Massage avant un examen

Avant de passer un examen les tensions liés à celui-ci est omniprésent mais des solutions existent pour se relaxer.

Quelques astuces pour se détendre avant un examen

Les astuces présentés sont issus de la méthode dévellopées par jacobson.

La relaxation qu'il propose vise à améliorer la concentration et la rentabilité au travail afin de mettre toute les chances de son côté pour réussir un examen.

- La relaxation progressive

- La relaxation différentielle

- La relaxation en situation

La relaxation progressive

L'exercice de relaxation dure environ 1 heure.

- Localiser les tensions avant de commencer les exercices.

- Se coucher sur le dos les bras sur les côtés et laisser les yeux ouvert pendant quelque minutes.

- Fermez doucement les yeux et tendre ses mains pour ressentir les sensations de tension dans les bras, la main, le poignet pendant quelques minutes.

- Inspirer et expirer doucement pendant la relaxation afin de favoriser la détente des muscles.

- Arrêter les mouvement et laisser reposer son corps quelques minutes.

- Répéter les mouvements de tension détente précédent encore pendant quelque minutes et laisser reposer son corps jusqu'a la fin de l'heure.

La relaxation différentielle

Elle consiste à effectuer des petits mouvements pour travailler que le muscle concernés.

La relaxation en situation

Cette relaxation est diriger par le thérapeute qui s'assure que les mouvements de relaxation progressive et différentielle sont bien mise en application.

Note : Ces exercices peuvent se faire aussi bien assis que allongé sur le dos.

Les Massages

Le massage à domicile est un bon moyen de se relaxer pour passer ses examens en toute sérénité.

Voir nos dossier : Mouvement de base pour faire un massage - Soigner la fatigue - Méthode pour retrouver sa bonne humeur